Съдържание Упражнение 1 – наклонете се към пода между краката един от друг Упражнение 2 – наклонете се напред към прави крака Упражнение 3 – наклонете се в положение «пеперуда» Упражнение 4 – наклонете се напред, коленете Упражнение 5 – Статичен Lunge Днес ще разгледаме петте най-популярни и ефективни упражнения за канап. Ако си поставите…
Съдържание Как упражненията на неподвижен мотор влияят на тялото Мускулна работа на велоергометър Каква е разликата между велотренажер и истински мотор? Все по-голяма популярност в съвременните фитнес клубове набира такава посока на кардио тренировките, като „цикъла“. Цикълът е групов урок, който се провежда с помощта на велосипеди за упражнения. По време на урока инструкторът контролира…
Съдържание Подготвителна фаза – загряване Основният етап – упражнения за разтягане Краен етап – напречен канап Знаете ли как да седнете на напречния канап? Не? И това е напразно, защото именно този тип канап дава на здравето ни безценни ползи. Повлиява положително здравето на жените, развива ставите и мускулите на таза, подрежда гръбначния стълб и…
Много жени, занимаващи се у дома и във фитнес клуб, се чудят – ефективна ли е стъпка аеробиката за отслабване? Времето минава, правите го от няколко месеца, а теглото дори не мисли да се променя. Нека да видим дали е възможно да отслабнете, като правите аеробика или стъпка аеробика, колко тези упражнения изгарят калории и…
Съдържание Появата на степ аеробика Основни стъпки в стъпка аеробика Стъпки без промяна на водещия крак Стъпки с водеща смяна на краката Основните стъпки на степ аеробиката са доста прости, основното е да ги изпълнявате правилно и в ритъма на музиката. Тази статия разглежда основните стъпки, които се използват в стъпка аеробика, както и тяхното…
Съдържание Класическа аеробика – кратка история Основни стъпки в класическата аеробика Стъпки без промяна на водещия крак Стъпки със смяна на водещ крак заключение Тази статия е посветена на изучаването на основните елементи на класическата аеробика. Той описва техниката за изпълнение на основни стъпки (с разширение подред), както и техните английски имена, които понякога са…
Съдържание Накратко за ефективността на аеробните тренировки у дома Правила за правене на кардио упражнения у дома Аеробни упражнения у дома Незабавен ефект от кардио тренировка В тази статия ще говоря за това как да си осигурите пълноценна тренировка, като правите кардио упражнения у дома. Няма да споменавам съзнателно кардио машини като бягаща пътека или…
Съдържание Предимства и недостатъци Противопоказания Разтягане у дома и в залата Препоръки Пример за урока Разтягането или разтягането е набор от упражнения, насочени към развитие на гъвкавост. Допълнителен ефект от разтягането е силно отпускане на цялото тяло. Ето защо тази тренировка беше широко разпространена и здраво вкоренена в графика на много спортни клубове. Разтягането е…
Съдържание Ползите от развитието на гъвкавост Правила за извършване на упражнения за гъвкавост Примери за упражнения за тренираща гъвкавост и пластичност Упражненията за гъвкавост могат да ви помогнат да постигнете невероятни резултати, дори ако не сте толкова пластични по природа.. Вродената гъвкавост е качество, с което не всички хора могат да се похвалят. Как да…
Красивите тонизирани дупета са трудна работа върху себе си. Само благодарение на редовните тренировки всяка красавица ще може да изпомпва еластични съблазнителни дупета. Ако не сте доволни от формата им, тогава са достатъчни няколко прости упражнения, които са лесни за изпълнение у дома, основното е да ги правите редовно. Как бързо да изпомпате дупето Колко…