Степ аеробика – основни стъпки с разширяването на акаунта

Съдържание

---

• Появата на степ аеробика
• Основни стъпки в стъпка аеробика
• Стъпки без промяна на водещия крак
• Стъпки с водеща смяна на краката

---

Тази статия разглежда основните стъпки, които се използват в стъпка аеробика, както и тяхното разграждане подред. Степ аеробиката много прилича на класическата, затова много имена вероятно са ви познати. Но все пак, както във всяка посока на фитнес, и тук има някои особености..

След като усвоите тези основни стъпки, можете да преминете към по-сложни модификации, а часовете по стъпка по аеробика ще стават все по-разнообразни и интересни всеки ден.!

Появата на степ аеробика

Историята на появата на такава фитнес зона като степ аеробика е много нетривиална и заслужава специално споменаване.

Веднъж известна американска инструкторка по класическа аеробика Джийн Милър нарани коляното си. И всички знаем, че за професионален треньор всяко нараняване е истинска трагедия и всъщност невъзможност за по-нататъшна пълноценна работа.

За да възстановят функцията на колянната става, лекарите препоръчват Джин да върви повече нагоре по стълбите. Стремейки се към бързо възстановяване, Джийн безупречно спазваше препоръките и много скоро беше изумена от постигнатите резултати. Болката в ставата си отиде и самата Джийн, вдъхновена от успеха, реши да адаптира метода „ходене по стълбите“ за профилактична употреба. Тя започна да променя движенията, добавя стъпки в различни посоки, завои и други елементи.

За провеждането на такива класове във фитнес клубове се изискваше специално оборудване, което да замени прословутите стъпки. В крайна сметка не изграждайте стълби в спортните зали? И така, през 1989 г. Reebok разработи уникалната платформа Step Reebok и направи истински пробив във фитнес индустрията.

Стъпковата платформа имаше регулируема височина, беше стабилна и нехлъзгаща се. Дизайнът му направи възможно извършването на всякакви движения (изкачвания, спускания, завои), имитиращи стълбища.

Тогава Джийн Милър, заедно с Кели Уотсън, друга фитнес звезда, разработи хореография за часове на платформата за стъпки. Хореографските елементи се основаваха на класическата аеробика и включваха стъпки, завои, скокове, люлеещи се крака и ръце, както и различни танцови движения. В съвременната стъпкова аеробика основните движения са свързани с изпълнението на различни стъпки на стъпалната платформа, както и близо до нея.

Основни стъпки в стъпка аеробика

Тъй като степ аеробиката идва от класическата, имената на основните стъпки са много сходни, въпреки че има значителни разлики.

В степ аеробиката няма стъпки в две преброявания – поне четири стъпки. В крайна сметка трябва не само да се движим по пода, но и да се изкачим на платформата.

Движенията по стъпка по аеробика се извършват с целия крак, поставен върху стъпаловидната платформа. Внимавайте да не изпуснете петата или да поставите крака си само върху пръста.

Както в класическата аеробика, и в степ аеробиката има два типа стъпки:

1. Стъпки без промяна на водещия крак. Водещ крак, това е кракът, с който започвате да правите крачка към нов музикален ритъм. Можете да извършвате всякакви стъпки от този вид, колкото искате, и все пак ще започнете всяка мярка с един и същ крак.
2. Стъпки със смяна на водещия крак. В следващата стъпка ще започнете да се движите от другия крак.

Стъпки без промяна на водещия крак

В скоби е колко акаунта се изпълнява стъпката..

Основна стъпка (4)

Това е най-лесната основна стъпка, всъщност просто се изкачваме на платформата и слизаме от нея.

1. стъпка с един крак директно към платформата за стъпала
2. стъпете с другия крак директно върху платформата за стъпала
3. стъпка с първия крак от стъпалната платформа
4. стъпка с втория крак от платформата за стъпки

 V-стъпка (4)

Почти пълен аналог на съответната стъпка в класическата аеробика.

1. стъпка с единия крак под ъгъла на платформата за стъпала (ако отидем от левия крак, след това към левия ъгъл, отдясно вдясно)
2. стъпка с единия крак на противоположния ъгъл на платформата за стъпала
3. стъпка с първия крак от стъпалната платформа
4. стъпка с втория крак от платформата за стъпки

Отгоре или над (4)

Името на тази стъпка се превежда като „напречно“ или „през върха“. В хода на неговото изпълнение преминаваме платформата от другата страна..

1. стъпка с единия крак встрани върху стъпална платформа.
2. стъпете с втория крак върху платформата за стъпала и в същото време обърнете гърба си напред
3. стъпка първи крак от стъпалната платформа назад
4. стъпка с втория крак от стъпалната платформа назад

 Straddle (8)

Стъпката върху се извършва по следния начин: ние се издигаме до стъпаловидната платформа, поставяме краката си на пода от едната и другата страна на платформата, отново се издигаме към платформата, връщаме се в изходна позиция.

1. стъпка с единия крак встрани върху стъпална платформа
2. стъпка с другия крак върху стъпаловидната платформа (застанете с лице към късия ръб на платформата)
3. един крак надолу от стъпаловидната платформа от едната страна
4. спуснете втория крак от стъпаловидната платформа от другата страна
5. върнете първия крак на платформата за стъпки
6. върнете втория крак към платформата за стъпки
7. слизаме от платформата с първия крак (трябва да слезем на същото място, откъдето сме започнали движението)
8. слезете от платформата с втория крак (поставяме го на първия)

 Стъпка на завъртане (4)

Това е същата основна стъпка, само слизаме от платформата за стъпки, не сме назад, а настрани.

1. стъпка с единия крак върху стъпалната платформа
2. стъпете с другия крак върху стъпаловидната платформа и завъртете гърба си към късия ръб на платформата (с който крак започваме да се движим, към противоположния ръб ставаме отзад)
3. слезе с единия крак от платформата от къс ръб
4. слезе с другия крак от платформата от къс ръб

Стъпки с водеща смяна на краката

За разлика от предишния набор от движения – тук започваме всеки път с различен крак.

Докоснете (4)

Тази стъпка е много подобна на стъпката с докосване в класическата аеробика, само първата стъпка трябва да се направи на платформата за стъпки, докоснете втория крак на платформата до първия и слизайте надолу.

1. стъпка с единия крак под ъгъла на платформата за стъпала (с десния крак стъпваме в левия ъгъл и обратно), прехвърлете тежестта на този крак
2. с втория крак докосваме платформата до първия крак
3. върнете втория крак на пода
4. поставете първия крак на пода до втория

 Коляно нагоре (4)

Основната стъпка, от която започва изучаването на повечето стъпки и връзки в стъпка аеробика.

1. стъпка с единия крак под ъгъла на платформата за стъпала (с десния крак стъпваме в левия ъгъл и обратно), прехвърлете тежестта на този крак
2. вторият крак е повдигнат нагоре, огънат в коляното
3. върнете втория крак на пода
4. поставете първия крак на пода до втория

Стъпка ритник (4)

1. стъпка с единия крак под ъгъла на платформата за стъпала (с десния крак стъпваме в левия ъгъл и обратно), прехвърлете тежестта на този крак
2. с втория крак правим ритник във въздуха
3. върнете втория крак на пода
4. поставете първия крак на пода до втория

Стъпка къдряне (4)

1. стъпка с единия крак под ъгъла на платформата за стъпала (с десния крак стъпваме в левия ъгъл и обратно), прехвърлете тежестта на този крак
2. направете втория крак
3. върнете втория крак на пода
4. поставете първия крак на пода до втория

Стъпка за повдигане (4)

1. стъпка с единия крак под ъгъла на платформата за стъпала (с десния крак стъпваме в левия ъгъл и обратно), прехвърлете тежестта на този крак
2. с втория прав крак замахваме напред (отпред), съответно встрани (встрани) или назад (назад)
3. върнете втория крак на пода
4. поставете първия крак на пода до втория

L-стъпка (8)

1. стъпка с единия крак под ъгъла на платформата за стъпала (с десния крак стъпваме в левия ъгъл и обратно), прехвърлете тежестта на този крак
2. вторият крак е повдигнат нагоре, огънат в коляното
3. поставете втория крак на пода отстрани на платформата за стъпала (от късия ръб), прехвърлете тежестта върху него
4. повдигнете първия крак, огънат в коляното
5. отново поставете първия крак върху стъпаловидната платформа и прехвърлете телесното тегло върху него
6. вторият крак е повдигнат нагоре, огънат в коляното
7. върнете втория крак на пода пред стъпаловидната платформа (до мястото, където сте започнали цялата стъпка)
8. поставете първия крак на пода до втория

Стъпка стъпка, за разлика от класическата аеробика, стъпка аеробика не означава.

Изброените по-горе стъпки в аеробиката се считат за основни. На тяхна основа инструкторите са разработили огромно разнообразие от други, по-разнообразни стъпки. Всякакви стъпки в стъпка аеробика могат да бъдат модифицирани, изпълнявани с завои или скокове, както и добавяне на движения на ръцете.

Много е важно, когато за първи път се появите на стъпково обучение, не трябва да се плашите и да не се отчайвате, ако голяма част от това, което покаже инструкторът, не се получи веднага. Абсолютно всичко минава през този етап на пристрастяване и няма нищо общо с вашите индивидуални характеристики. Буквално след месец редовни часове вече ще ви е удобно, а занятията ще ви донесат само радост и удоволствие. Ще свикнете да чувате имената на стъпки по стъпка по аеробика на ухо и ще можете да извършвате движения почти без да поглеждате треньора.

Междувременно, не се колебайте, пригответе се и преминете към първата си стъпка обучение!