Как да седнем на канап бързо – Ръководство за разтягане

Съдържание

---

• Колко време ще ви отнеме да седнете на канапа
• Как да тренирате мускулите си за разтягане
• Как да се упражнявате, за да седите бързо на канапа

---

Не е тайна, че въпросът «как да седнем на канапа бързо?» вълнува хиляди хора по целия свят. Добрият участък прави краката красиви, походката ви става мека, а движенията ви стават по-плавни и амплитудни.

Разтягането на канапа подобрява кръвообращението в долната част на тялото, което има благоприятен ефект върху състоянието на тазовите органи. Освен това, ако се занимавате с танци, стриптийз пластика или някакъв вид фитнес, който съдържа елементи на хореография, способността да седите на канап е едно от ключовите условия за успех.

Колко време ще ви отнеме да седнете на канапа

Как бързо да седнем на канапа – въпросът не е напълно правилен. В крайна сметка концепцията «бързо» всеки човек е свързан със своя собствен интервал от време. Следните фактори влияят върху това колко време ви е необходимо да седнете на канапа:

• Генетика. При някои хора по природа мускулите са по-пластични, отколкото при други. Това се дължи на състава на мускулните влакна. За други, напротив, всяко разтягане причинява значителен дискомфорт. Ако не сте пластмасови и не можете веднага да стигнете до чорапите си с ръце, не се отчайвайте. Само твоя «бързо» ще е малко по-бавно, бъдете готови за това. По правило хората, които са пълни и това, което се нарича набито, са по-лесно достъпни. Хората, които са високи и имат стройна физика, обикновено са по-трудни. Така или иначе, не можете да повлияете на генетиката си по никакъв начин, така че приемете я за даденост и пристъпете към следните фактори.
• Възраст. Мисля, че тук всичко е ясно. Колкото по-рано решите да се научите да седите на разцепванията, толкова по-лесно ще бъде. Така че не го отлагайте, започнете да работите върху своя участък още днес.
• Обучение в миналото. Ако в детството сте ходили в секцията по художествена гимнастика и можете спокойно да повдигнете крака си към главата, а сега леко сте загубили формата си и не можете да сложите дланите си на пода при накланяне – не се притеснявайте. Не можеш да забравиш как да плетеш. Ще ви трябва много по-малко време от тези, които започват да се разтягат за първи път. Но ако сте начинаещ – не се отчайвайте – няма нищо невъзможно. Тялото ви има огромни възможности, просто не сте имали възможност да ги разкриете.
• Упоритост и търпение. Това е ключов фактор..

Основната идея на това въведение е, че колко бързо ще стигнете до разцепванията ще се окаже за вас, зависи от няколко фактора. За някои «бързо» – трябва да седи на канапа след месец, повечето ще бъдат доста щастливи за три месеца (ако само се получи, какво би могло да е там) и може да отнеме година.

Казвам това, за да не се откажете от тренировките, ако не ви се случи да седите на раздели за една седмица. Ако направите всичко правилно (какво и как да го направите – ще разкажа по-нататък), тогава ще постигнете желания резултат.

Как да тренирате мускулите си за разтягане

За да научите как да седнете на канапа, трябва да разберете как работи самият механизъм за разтягане.

Представете си, че заемате позиция, която ви позволява да усетите напрежението в необходимия мускул. Например, ако опънете тялото към пода между разтворени крака, тогава трябва да почувствате напрежението на гърба и вътрешната повърхност на бедрото.

След като го приехте «неудобен» позиция и започна да протича неестествено мускула – мускулът възприема удължаването си като предпоставка за нараняване. За да се предотврати това нараняване, мускулът се свива рязко. По това време усещате, че тялото ви буквално се съпротивлява на разтягане. Така е – мускулът се съпротивлява на разтягане и това е естественият му защитен механизъм.

Сигналът от мускула се предаваше в мозъка. От мозъка до мускула идва съобщение, че няма заплаха и че сте приели такава «неудобен» за нея ситуацията е осъзната. Е, тъй като няма опасност – мускулът се отпуска и, подчинявайки се на вашата воля, се удължава. По това време усещате отпускане и свикване с натоварването.

Сега можете бавно да увеличите удара (в случай на наклон към пода – огънете се малко по-дълбоко). Ще слезете няколко сантиметра и отново ще почувствате напрежение. Отново мускули «уплашен» и отказа. Тогава целият цикъл се повтаря.

По този начин, бавно и постепенно обяснявате на тялото си какво всъщност се случва, че няма опасност от нараняване и разтягате мускулите съзнателно, защото самият вие го искате.

Разбирайки самия механизъм за разтягане, вие сами ще разберете, че всички упражнения за връзки трябва да се правят смислено, замислено, като се фокусирате върху чувствата си.

Как да се упражнявате, за да седите бързо на канапа

Има няколко ключови правила за обучение, които трябва да следвате, за да научите бързо как да седите на канапа. Лесно е, просто трябва да бъдете внимателни и да ги следвате всички.

• Динамична тренировка. Това загряване е необходимо, за да не се наранят по време на разтягане на канапа. Трябва да загреете мускулите и ставите си, преди да започнете да тренирате. За упражнения са подходящи всякакви упражнения, включващи мускулите на краката и задните части. Това може да бъде клякане, люлеене на крака, търкаляне от крак на крак в клек, люлеене в ханша, скачане, огъване. За да затоплите ставите, огънете крака в коляното и направете въртеливи движения първо с ходилото, после с коляното, след това с бедрото. Повторете на двата крака, направете няколко кръгови движения с таза и започнете упражнения за разтягане.
• Осъзнаване на своите действия, концентрация. Правете упражнения за разтягане бавно, замислено, постепенно увеличавайки удара.
• Фиксиране в една позиция за поне минута. Мускулите се нуждаят от време, за да свикнат с неестественото си положение и да се отпуснат. Следователно, останете в една позиция поне за минута. Разтягането на канапа, както вече разбрахте, е лежерен и задълбочен бизнес.
• Контрол на дишането. Правилното дишане ще ви позволи да се концентрирате. Вдишайте дълбоко, увеличете издишването.
• Избягвайте остра болка. Ако почувствате остра болка в мускула, спрете упражнението. Болката е сигнал за травматичен ефект. Мускулната сълза е много неприятно нещо. На мястото на разкъсването може да се образува белег, което значително ще усложни по-нататъшното разтягане. В никакъв случай не допускайте наранявания и ако все пак се раните, незабавно спрете да спортувате, докато не се възстановите напълно.
• Общата продължителност на обучението е поне час. Както при всяка друга тренировка, ако искате да постигнете резултати и да седнете бързо на канапа – трябва да работите.
• Тренирайте поне три пъти седмично. Ако тренирате по-рядко, мускулите ще «забравям», за това какъв товар сте им дали преди седмица и всеки път всичко ще трябва да започне отначало. В този случай заветният канап няма да се приближи и след няколко месеца тренировка ще почувствате разочарование. Идеално за трениране с интервал от 1-2 дни.

Така че, ако следвате тези прости препоръки, наистина можете бързо да седнете на канапа. Нашето тяло е невероятно добро в адаптацията към всякакви условия, а редовните висококачествени тренировки могат да вършат чудеса.

Не се заблуждавайте, ако в началото нещо не се получи – абсолютно всички участващи преминават през него. След няколко месеца ще видите, че канапът, който изглеждаше по-рано недостижим, вече е вече завладяна височина. Късмет!