Класическа аеробика – основни стъпки в сметката

Съдържание

---

• Класическа аеробика – кратка история
• Основни стъпки в класическата аеробика
• Стъпки без промяна на водещия крак
• Стъпки със смяна на водещ крак
• заключение

---

Тази статия е посветена на изучаването на основните елементи на класическата аеробика. Той описва техниката за изпълнение на основни стъпки (с разширение подред), както и техните английски имена, които понякога са толкова трудни за чуване от устата на трениращия. След като овладеете основните стъпки в аеробиката, можете спокойно да преминете към по-сложна хореография.

Класическа аеробика – кратка история

Предшественикът на класическата аеробика е американец, полковник от военновъздушните сили и д-р Кенет Купър. Именно той за пръв път въведе термина „аеробика” през 1968 г. и издаде първата си книга със същото име.

Разпространението на идеите на д-р Купър, който е работил главно за ВВС на САЩ, дължи на света холивудска актриса и модел Джейн Фонда. В края на 70-те години, базирана на книгите на Купър, тя разработва система от аеробни упражнения, изпълнявани под ритмична музика. Също така, след като публикува своите открития, тя пусна поредица от видеокасети с прости и разбираеми инструкции за всички..

Сега е трудно да си представим фитнес клуб, в който поне 2-3 аеробни или „кардио” направления (основни аеробика, степ аеробика, танцова аеробика, аеробика с елементи на кикбокс и т.н.) не биха били представени. Всички тези области са изобретени чрез обработка и модифициране на основните етапи на класическата аеробика..

Основни стъпки в класическата аеробика

Всички стъпки в класическата аеробика се изпълняват във времето с музиката в 2 или 4 броя. Пакети от стъпки от 8 (8 акаунта е музикална фраза), 16 или 32 сметки (32 акаунта е музикален квадрат). Професионалният треньор трябва да произнася имената на стъпките на глас (дава словесни команди), а също така показва някои стъпки, тяхната посока и брой жестове.

Основните движения в аеробиката са основа за изграждане на по-сложни хореографски композиции. Аеробиката може да варира по степен на интензивност на упражненията, както и при ударно натоварване на ставите.

По-долу ще дам описания на класическите основни стъпки на аеробиката. Всъщност има много повече вариации на стъпки, но, разбира се, за да се научите да четете, първо трябва да научите азбуката. Ако това е първият ви път, когато планирате да посетите обучение по аеробика или просто искате да разберете по-добре основите, тази инструкция е за вас.

В аеробиката има два вида стъпки:

1. Стъпки, които не променят водещия крак. Водещ е кракът, с който започвате да се движите. Без значение колко стъпки предприемете от тази група, ще започнете всяка следваща стъпка със същия крак.
2. Стъпки, които променят крака. Всяка следваща стъпка ще започнете с различен крак.

Всички стъпки се изпълняват на 2 или 4 акаунта (музикален ритъм).

Стъпки без промяна на водещия крак

В скобите посочете броя на сметките, за които се извършва тази стъпка..

Март (4)

Това е проста стъпка на място. Извършва се на 4 сметки.

1. стъпка на крак на място
2. стъпете с другия крак на място
3. първа стъпка крак на място
4. стъпка с втория крак на място

Мамбо (4)

Тази стъпка е разновидност на стъпката „марш“, като водещият крак се пренася първо напред, след това назад.

1. една крачка напред
2. стъпка с втория крак на място
3. стъпка първи крак назад
4. стъпка с втория крак на място

Етапът на мамбо също може да се извърши в диагонална посока. В такъв случай:

1. стъпка една по диагонал (ако започнем да вървим с десния крак, го преместваме напред вляво, ако вляво – напред вдясно)
2. стъпка с втория крак на място
3. пристъпете с първия крак назад (тъй като при първия брой обърнахме случая по диагонал, просто правим тази стъпка назад, той автоматично ще се превърне в диагонал)
4. стъпка с втория крак на място

V-стъпка (4)

Тази стъпка е наречена така поради сходството на модела, който вървим по пода с латинската буква „V“.

1. стъпка с един крак напред встрани (ако започнем от десния крак – стъпка напред надясно, ако от левия – напред вляво)
2. стъпка втори крак напред към другата страна
3. върнете първия крак на мястото
4. стъпка втори крак на място

Кръст (4)

Това е най-трудната стъпка за начинаещи, без да сменят краката си. Нарича се „кръст“, защото включва кръстосване на краката..

1. стъпка една напред напречно (ако започнем да вървим с десния крак, го преместваме напред наляво, ако с левия – напред надясно, тялото изглежда право напред, за разлика от мамбо-диагоналната стъпка, краката са кръстосани)
2. отдръпнете се с втория крак (отдясно – отдясно, отляво – отляво)
3. върнете първия крак в първоначалното си положение
4. заменете втория крак с първия

Стъпки със смяна на водещ крак

Стъпка докосване (2) *

Това е обикновена стъпка. Стъпки в два акаунта, като правило (не винаги), се правят най-малко два. Тези. стъпка по един път и стъпка по другия път.

1. крак с един крак встрани
2. поставете втория крак на първия (следващата стъпка започваме със същия крак и стъпваме в другата посока)

Преминаваме към втората стъпка с крака, който предишната стъпка завърши.

Двойна стъпка докосване (2 + 2)

Това са две прикачени стъпки, които се правят в една посока (с един крак).

1. крак с един крак встрани
2. поставете втория крак към първия
3. още една стъпка с първия крак в същата посока
4. поставете втория крак към първия

Стъпка чукнете (2) *

Това е така наречената стъпка на допир..

1. крак с един крак встрани
2. вторият крак да докосне пода пред първия крак

Chasse (2)

Друг вариант стъпка стъпка. Тази стъпка има така наречения „нарушен“ ритъм. Необходимо е да се направят три движения в два броя. Единият – това е един акаунт, „и-два“ – това е вторият акаунт, върху който трябва да извършите две по-бързи движения.

1. крак с един крак встрани
2. поставете втория крак към първия и стъпете с първия крак на място

Стъпка за повдигане (2) *

• преден
• обратно
• страна

Стъпката, при която в определена посока се изважда прав крак (прави се с макс крак).

1. крак с един крак встрани
2. с втория крак се люлееме в правилната посока (отпред – напред, отстрани – отстрани, отзад – назад)

Стъпка (2) *

Името на стъпката се превежда буквално като „ритник“.

1. крак с един крак встрани
2. огънете втория крак напред пред първото коляно (направете ритник)

Стъпка-къдряне (2) *

Тази стъпка е непосилна.

1. крак с един крак встрани
2. огънете втория крак назад в коляното

Стъпка (2) *

С други думи, клекнете.

1. крак с един крак встрани
2. изправяме втория крак, като не се откъсваме от пода, в същото време клякаме на първия крак

Стъпково (2) *

1. стъпка един крак напред, пренасяне на тежестта върху този крак
2. с пръст на втория крак, докосващ пода отзад

Стъпкано коляно (2) *

1. крак с един крак встрани
2. огънете втория крак в коляното

Коляно (4)

Вариант на стъпката „коляно“ в 4 сметки.

1. стъпка напред с единия крак (или напред в обратна посока: ако стъпим надясно, след това напред наляво, ако вляво, след това напред надясно)
2. огънете втория крак в коляното
3. върнете втория крак в първоначалното си положение
4. върнете първия крак в първоначалното си положение

Гроздо-вино (4)

Стъпка с поетичното име „гроздово вино“. Извършва се въз основа на стъпката „двойно стъпка докосване“.

1. крак с един крак встрани
2. поставете втория крак напречно зад първия
3. първи крак една стъпка встрани
4. заменете втория крак на първия

повторение

Това не е конкретна стъпка, а екип, който ви призовава да повторите една стъпка няколко пъти. Така например, фразата „Повторете 2 коляно“ означава, че трябва да направите стъпка „коляно“ два пъти в една посока два пъти. В оформлението на акаунта ще изглежда така:

1. крак с един крак встрани
2. огънете втория крак в коляното
3. върнете втория крак в първоначалното си положение
4. огънете втория крак в коляното

* – тези стъпки имат така наречените „обратни стъпки“. Нека обясня какво означава това. Всички стъпки, маркирани със звездичка в оформлението за движения, първо са стъпка с единия крак, а след това и някакво действие с другия крак. Така, например, step-kiskk е крачен удар. В случай на обратни стъпки, тези действия се обръщат обратно. Тези. първо се прави „ритник“, а след това „стъпка“. Обратните стъпки се наричат ​​съответно: „крак-стъпка, извиване-стъпка и т.н.“. Обратните стъпки се използват рядко от обучители, но въпреки това не трябва да се забравя за тяхното съществуване. Броят на сметките, на които се извършва обратната стъпка, е абсолютно същият като този на директната стъпка.

заключение

Всички горепосочени стъпки са основни в класическата аеробика..

Аеробиката се препоръчва в удобни атлетични обувки с дебела подметка, за да се компенсира натоварването на ставите и гръбначния стълб. Въздържайте се от посещение на часове по аеробика в чешки, чорапи или чехли.

Надявам се тази информация да ви помогне да овладеете тази фитнес зона и да получите още по-голямо удоволствие от всеки урок.!