фитнес

Стъпка аеробика за отслабване – как да постигнете резултата

Много жени, занимаващи се у дома и във фитнес клуб, се чудят – ефективна ли е стъпка аеробиката за отслабване? Времето минава, правите го от няколко месеца, а теглото дори не мисли да се променя.

Нека да видим дали е възможно да отслабнете, като правите аеробика или стъпка аеробика, колко тези упражнения изгарят калории и как да постигнете желания резултат по-бързо..

Поради това, че отслабваме. Подходяща ли е аеробиката за отслабване?

Степ аеробиката за отслабване е идеално решение, ако спортувате повече от половин час и следите за храненето.

Степ аеробиката за отслабване е идеален избор, при условие че тренировките продължават повече от половин час и следвате диетата.

За да отговорите на този въпрос, първо трябва да разберете механизма на отслабване. Човек губи тегло в момент, когато количеството изразходвана от него енергия надвишава полученото. Това е проста математика и твърдението е съвсем очевидно..

Вие отделяте голямо количество енергия в класната стая и можем да заключим, че всякакъв вид аеробика за отслабване е просто идеален. Степ аеробиката не е изключение. Но ако всичко беше толкова просто, хиляди жени нямаше да се измъчват от въпроса защо тренировките се посещават редовно и теглото не отминава..

Нашето тяло получава енергия заедно с храната и я разпределя за нашите собствени нужди. Какво остава «излишен» – отлага в резерв. Енергийните ресурси за различни нужди се формират от организма под различни форми..

Има някакъв запас от енергия, който тялото винаги държи, което се нарича, «в бърз достъп». Изведнъж трябва спешно да се изкачите на десетия етаж по стълби или да изтичате стотина метра.

Този запас от енергия, който помага бързо да мобилизирате силата си, се натрупва под формата на въглехидрати (глюкоза, гликоген) в мускулите ви. Този запас е достатъчен за 20-30 минути интензивна работа.

Когато сте изразходвали този ресурс, но със сила на волята си принуждавате да продължите да тренирате – нищо не може да се направи, тялото трябва да извлича енергия от по-ценни ресурси – мазнини. Съответно започвате да отслабвате след половин час интензивна стъпка аеробика.

Няма да се съсредоточа върху факта, че стъпка тренировка по аеробика за отслабване трябва да продължи повече от половин час, тъй като стандартното време за фитнес клуб е 45-60 минути. Разбира се, ако учите у дома, уверете се, че имате достатъчно време, за да тренирате напълно.

И така, излязохте от залата, дойдохте вкъщи и седнах да хапнем. Организмът попълва изразходваните запаси от въглехидрати. Яжте по-нататък – въглехидратният резерв е пълен, излишната енергия се съхранява в организма под формата на мастна тъкан. Всичко, което сте прекарали днес – веднага възстановихте.

Именно тук се натъкнахме на втората причина, която ви пречи да отслабнете, докато правите стъпка аеробика. Разбира се, степ аеробиката за отслабване е ефективна, но без подходяща диета едва ли е възможно да се постигне резултат. Ситуацията изглежда безнадеждна, нали? И как да разберете колко калории изразходвате за тренировки и как изграждате диетата си. Повече за това по-късно..

Колко калории изгарят аеробиката

Енергийните разходи традиционно се изразяват в килокалории. Консумацията на калории по време на часовете по стъпка по аеробика зависи от теглото ви (колкото по-тежко е тялото, толкова повече енергия се изразходва за неговото преместване), както и от интензивността на упражненията, възрастта и някои други фактори.

Е, средно, стъпка аеробика изгаря колко калории, питате. Отговорът е по-долу..

  • Стъпка аеробика с ниска интензивност. Правите стъпки и правите упражнения, но спокойно можете да говорите (дишането не се заблуждава). В този случай степ аеробиката изгаря калории едва ли повече от енергичното ходене. Това е около 250 калории на час. За да отслабнете с аеробика в този случай е малко вероятно да успеете или да успеете, но много, много бавно. По-добре да се съберете и да се опитате да дадете всичко най-добро по време на час.
  • Аеробика със средна интензивност. Опитвате се да повторите всичко след трениращия, правите енергични стъпки, понякога скачате, можете да направите няколко изречения, но това вече е трудно – дишането се губи. С такива упражнения стъпковата аеробика за отслабване е много по-ефективна. Ще изразходвате около 350-400 калории на час.
  • Високо интензивна стъпка аеробика. Летите из степа с голяма скорост, правите скокове, добавяте движения на ръцете. Поздравления, с тази интензивност на тренировката ще изгорите около 500 калории. Ако обаче сте активни и редовни, въпросът е «Отслабва ли аеробиката??» най-вероятно не стоиш пред себе си.

Сега, знаейки колко калории се изгарят по време на аеробиката и добавяйки обичайните си дневни разходи за енергия, изчислени според начина ви на живот, възраст и тегло, можете да планирате диетата си и да се справите с втория фактор, който ви пречи да отслабнете – излишното калорично хранене.

Но внимавай. За да започне теглото да отмине, достатъчно е калорийното съдържание на дневния прием на храна да е с 20% по-малко от необходимото, но не повече.

В заключение ще кажа, че ефективността на степ аеробиката за отслабване е свързана не само с консумацията на енергия. Класовете аеробика стъпват положителен ефект върху метаболизма, който също служи като важен фактор, допринасящ за намирането на хармония..

About the author

beautysummary

Leave a Comment