Съдържание
- Как упражненията на неподвижен мотор влияят на тялото
- Мускулна работа на велоергометър
- Каква е разликата между велотренажер и истински мотор?
Все по-голяма популярност в съвременните фитнес клубове набира такава посока на кардио тренировките, като „цикъла“. Цикълът е групов урок, който се провежда с помощта на велосипеди за упражнения. По време на урока инструкторът контролира темпото на каране и натоварването, а също така и психически подкрепя учениците, за да не се отегчават по време на изпълнение на еднообразни движения. От своя страна всеки разумен практикуващ мисли, докато седи на велотренажор, кои мускули работят по време на тренировка и как интензивното педалиране влияе върху тялото му? Днес ще анализираме тези проблеми и ще ги поставим на рафтовете..
Когато седите на велотренажор, кои мускули работят?
Класовете на неподвижен мотор са предназначени да симулират карането на истински велосипед, но има съществени разлики. Така, например, рискът от нараняване по време на упражняване на велоергометър е незначителен, докато феновете на истинско (особено екстремно) каране на велосипед периодично изпадат в неприятни ситуации. Освен това ефектът върху мускулите, които упражняват на неподвижен мотор и каране на истински мотор е различен. Това се дължи на първо място на факта, че моторът е нестабилен и се движи спрямо пространството, докато тренировъчният велосипед е неподвижен и стои здраво на пода.
Чрез педалиране на велоергометъра можете да промените натоварването, като симулирате каране на хълм и превключване на предавките на истински мотор. Също така повечето велосипеди за тренировки са оборудвани с дисплеи, които ви позволяват да наблюдавате с каква скорост пътувате, каква е сърдечната ви честота, колко калории се изгарят и т.н..
Как упражненията на неподвижен мотор влияят на тялото
съдържание
- Как упражненията на неподвижен мотор влияят на тялото
- Мускулна работа на велоергометър
- Каква е разликата между велотренажер и истински мотор?
Като начало си струва да кажете няколко думи за това как в сложните упражнения на неподвижен мотор влияят на физическото състояние. Язденето на неподвижен мотор перфектно тренира сърдечно-съдовата и дихателната система, а също така развива мускулите на долната част на тялото – краката и задните части. Освен това интензивното колоездене ще ви помогне да отслабнете и да се подредите..
Знаете ли кой мускулен колоездене е най-засегнат?
Тук припомням, че за да започнете да изгаряте мазнини, трябва интензивно да педалирате поне 20-30 минути. След този период тялото ще изразходва наличните въглехидрати и ще стигне до мастните запаси. Велосипедът за упражнения принадлежи към кардио тренировъчната машина, която обаче не пречи на ангажираните на високо ниво упражнения да получат добра тренировка за мускули.
Мускулна работа на велоергометър
Глютеални и крака мускули
Задните части, квадрицепсите (отпред на бедрото), бицепсите на бедрото (отзад), мускулите на вътрешното бедро, мускулите на прасеца – всички те, работещи в комбинация, осигуряват въртеливи движения на краката при педалиране.
Велосипед за упражнения няма да ви позволи да изпомпвате обемни мускули, тъй като принципът на кардио тренировките противоречи на това. Но за да приведете мускулите на краката и задните части в тонус, предайте им еластичност и релеф, както и намаляване на дебелината на класовете с мастна тъкан на велотренажор са в състояние най-добре.
Искате красиви крака и ханш? Тичане на мотора! Според интензивността на натоварването класовете на неподвижен мотор са сравними с бягането по лека атлетика.
Коремни и лумбални мускули
Тези мускули са включени в работата с интензивно педалиране. Коремните мускули, наред с други неща, обслужват вашата дихателна функция, а лумбалните мускули поддържат гръбначния стълб и осигуряват флексия на тазобедрената става.
Каква е разликата между велотренажер и истински мотор?
Какви мускули правят колоезденето имат най-голямо влияние и как се различава от това, което мускулите работят на неподвижен мотор?
Нека първо представим обикновен мотор. Спомняте ли си чувствата си, когато в детството за пръв път сте се преместили от триколка на велосипед с две колела? Такъв велосипед сам по себе си беше символ на прехода от бикини на каишките към „възрастния“ живот. Какво изпитахте първо? Точно така – усещането, че сега, за да караш, трябва да поддържаш равновесие, защото велосипед с две колела (за разлика от триколесен) се стреми да падне на неговата страна, просто трябваше да спреш.
А сега обратно към велоалеята. По отношение на устойчивостта тя е подобна на триколка – не е нужно да поддържате баланс. Симулаторът няма да се провали, стабилен е на пода и може да тежи повече от вас.
Велосипедът за упражнения е проектиран да симулира колоездене в тесни пространства. Следователно, разбира се, той няма да може напълно да замени приятел с две колела.
Велосипед за упражнения е отличен избор за тези, които искат да тонизират мускулите си и да отслабнат..
По-специално, когато тренирате на велотренажор, не е необходимо да поддържате равновесие. Няма да паднете от него, освен ако, разбира се, не си поставите специално такава цел. Когато карате истински мотор, мускулите допълнително работят, осигурявайки баланс и равномерно положение на тялото – натиснете и отзад.
Мускулите на ръцете и раменете практически не се включват, когато се упражнявате на велотренажор. Не е нужно да завъртите волана и да го държите на стръмно спускане..
Въпреки това, велоергометър е в състояние да ви даде това, което обикновеният не е в състояние да даде – почти пълна безопасност. В допълнение, заслужава да се отбележи безусловният комфорт на тренировки във фитнес залата. Няма вятър в лицето ви, няма прах изпод колелата и перспективата да „наваксате!“ и отлепете коленете си. Цикълът третира по-внимателно вашите стави и гръбначен стълб, вероятността да се нараните при упражняване на неподвижен мотор е много ниска.
Също така, имайте предвид, че високите натоварвания на краката застрашават колянните и тазобедрените стави. Ето защо, ако в миналото сте имали наранявания на ставите или някакви съпътстващи заболявания, предпочитайте хоризонтален велосипед за упражнения.
Вместо седло той разполага с удобна седалка, а тялото ви е в легнало положение. Гърбът по време на тренировка на такъв симулатор е напълно отпуснат, натоварването на коленете е намалено.
Какво да изберем – велотренажор или велосипед? Доверете се на собствените си чувства.
И така, какво да избера в крайна сметка? Ведро педалиране във фитнеса или каране на истински мотор? Имайки предвид всичко изброено по-горе, ако не сте екстремен спортист, откъсвайки се от дивата природа от градската джунгла, а просто човек, който иска да има красива фигура и здраво сърце, колоезденето е това, от което се нуждаете. Приятната атмосфера на фитнес клуб, климатик и душ след тренировка са добре дошъл бонус.
Е, ако душата не понася затворени пространства и неудобствата в града не ви пречат да се насладите на разходки с велосипед, направете си приятел на две колела. Във всеки случай няма да съжалявате!
