фитнес

Разтягане за отслабване – упражнения и препоръки

Съдържание



Разтягане за отслабване

Разтягане за отслабване – най-доброто начало на пътя към съвършенството

Целият модерен свят е просто обсебен от въпроса за отслабването. Отвсякъде на нас «пада долу» информация за най-ефективните и усъвършенствани методи за отслабване, като се започне от диети и различни тренировки, завършва с лекарства и нетрадиционни методи за борба с мазнините.

Въпреки това, повечето «борци за тънкост» излишното тегло остава непобедено. Защо се случва? Може би мнозина не се научиха на главното – да слушат тялото си. Водейки се в рамките на строги диети и изтощителни упражнения, човек не се изправя и често се отказва.

Неподготвена физически трудна тренировка не само ще бъде прекалено много за нея, но и може да навреди. Мускулите от напрежение ще започнат да болят, като не им позволяват да дават всичко най-добро в класната стая. Но физическата активност е основният ключ за стройната фигура. Но има изход и той е достъпен за всички – разтягане за отслабване. Модна дума днес «разтягане» да ви помогне да успеете по пътя си към красиво тяло без болка и прекомерни усилия.

Ползите от разтягане

съдържание

  • Ползите от разтягане
  • Упражнения за разтягане
  • Други предимства на разтягане
  • Обобщавайки

Дали разтягането наистина е толкова ефективно и способно ли е да ни помогне да постигнем целенасочената си цел? Отговор: «да». И освен това е необходимо за всички, които искат винаги да са в добра форма и отлично физическо състояние. Тя ще ви позволи да усетите тялото си, всяка клетка от него, да развиете гъвкавост и да забравите за мускулната болка след тренировка.

Някои се съмняват дали разтягането помага за отслабване, защото е по-малко енергоемко от силата или кардио упражненията. Не подценявайте значението му. Именно с нея трябва да започнете, ако решите да се заемете сериозно с тялото си и искате не само да натрупате мускули или да отслабнете, но и да получите тонизиран и тонизиран силует. Направете първоначалното си физическо упражнение, а по-късно го използвайте като допълнение към основното обучение. Благодарение на това, първо, лесно можете да се включите във фитнес класове и второ, избягвайте запушването на мускули и болката по време на упражнения.

На следващо място, ще разгледаме най-ефективните опции за разтягане, които можете да правите както в залата, така и у дома – просто си вземете постелка за йога и няколко минути свободно време.

Упражнения за разтягане

Куче, гледащо надолу

Застанете на ръцете и коленете си. Ръцете са разположени леко пред раменете, коленете са директно под бедрата. Издишайте и повдигнете коленете си от пода, бавно изправяйки краката. Притиснете петите към пода. Застанете на ръцете с изправени лакти. Четките се притискат към пода. Започнете да стъпвате с крака към ръцете си и след това внимателно се изправете до пълния си ръст. Повторете упражнението в началото и в края на всеки комплекс. Смисълът на този участък за отслабване е, че той ви позволява да развиете гъвкавост в тялото и по-добре да усетите всичките си мускули.

Активен гълъб

При това упражнение акцентът е върху дълбоките глутеални мускули. Заемете поза за лицеви опори, сложете лактите си на пода под прав ъгъл. Издърпайте лявото коляно, така че лявата ви пета да докосне дясното бедро. Спуснете десния крак, така че кракът ви да опира в пода. Дръжте гърба си изправен, погледът надолу. Сега леко спуснете гърдите, притискайки го към пода и ръцете се протягат напред. Издърпайте в стомаха, стегнете тазовите мускули, скъсявайки дясната страна на дупето. Пръстите на десния крак опират на пода, сякаш натискат петата. Върнете левия крак в положение «направо», повторете упражнението пет пъти.

След това направете същото с другия крак. Подобно разтягане помага да отслабнете в краката и да стегнете коленете си..

кобра

Целта на това упражнение е коремните. Легнете на постелката с лице надолу, протегнете краката си, поставете ръцете си под раменете. Стегнете тазовите мускули и притиснете бедрата към пода. Рамене «тласък» първо надолу, след това отстрани. Изтласкайте ръцете си от пода и повдигнете гърдите си така, че да е обърната към стената пред вас. Разтегнете се колкото можете. Сега се отпуснете и повторете отново пет пъти. Това разтягане помага за отслабване в кръста и придава тон на цялата горна част на тялото.

Крак до главата

Това разтягане включва главно тазобедрената става. Сгънете малка кърпа и я поставете под главата си. Легнете на пода с лице нагоре, краката се изпънете. Сгънете дясното си коляно и го придърпайте към гърдите. Хванете коляното с ръце и го издърпайте към себе си. След това изправете крака си, протегнете петата си до главата. Отпуснете се и възстановете изходната си позиция.

Повторете пет пъти на всяко бедро. Този участък за отслабване е просто незаменим, освен това ви позволява да стегнете и укрепите както подбедрицата, така и бедрата..

Коляно до гърдите

Придърпайте коляното към гърдите и след това се опитайте да изправите крака си.

Половинки на пръстите на краката и гърдите

При това упражнение мускулите на краката са добре развити. Застанете прави, краката на ширината на раменете един от друг. Направете широка крачка напред с десния крак. Сложи ръце на колана си. Повдигнете стъпалото на десния и левия крак, редувайки се до половината. Трябва да усетите как мускулите на прасеца се разтягат. Поставете левия крак напред и повторете упражнението. След това отидете на шезлонг. Сгънете и двете колене бавно и преместете задния крак назад. Опитайте се да седнете възможно най-дълбоко, така че да почувствате разтягане на задната част на бедрото. Това е една от най-ефективните стрии за отслабване..

По принцип стречингът за отслабване включва голямо разнообразие от упражнения. Можете да намерите много от тях в статията. «Най-добри упражнения за канап».

Други предимства на разтягане

Най-интересното е разтягане за отслабване и подобряване на тонуса на тялото, но ползите от него не свършват при тези компоненти. Подобни упражнения могат качествено да подобрят не само тялото, но и благосъстоянието и дори настроението на човек. Ежедневното разтягане зарежда с енергия, учи ви да чувате и усещате тялото си. Той е отлично облекчаване на стреса, подобрява съня и понижава кръвното налягане..

Благодарение на редовните упражнения можете да подобрите кръвообращението, да подобрите стойката, да увеличите гъвкавостта си и да забравите за мускулното напрежение. В същото време, като допълнение към по-сериозните тренировки, стречингът също е полезен, защото облекчава болката по време и след упражнения, предпазва мускулите от запушване и релаксира след енергични тренировки.

Обобщавайки

Включете разтягане в ежедневната си тренировка, за да отслабнете на краката, корема, ръцете, цялото тяло и скоро ще забележите значителни промени. Не забравяйте да й отделите време след силови и кардио тренировки, а в почивните дни го правете след събуждане или, обратно, преди лягане. Уверете се от собствения си опит, че можете да отслабнете без болка, стрес, високи финансови разходи и дори с ползи за здравето.

About the author

beautysummary

Leave a Comment