Бразилия е известна в цял свят благодарение на карнавала на футбола и разбира се на жените. Бразилските жени са известни с великолепната си форма и тон на дупето. В Бразилия еластичните повдигнати задници се считат за стандарт за красота за всяко момиче. И така, какви упражнения трябва да изпълнявате, ако нямате много време и наистина искате да изпомпате дупето си и да съответствате на бразилския идеал?
Няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да изпомпате дупето си, като отделите само 5 минути от времето си. Резултатът ще ви изненада приятно и можете да отидете в Рио, където можете да се състезавате с местни момичета на плажовете на Копакабана.
Как да си направим бразилски задник: упражнения
Упражнение: Plie
1 минута.
Ръцете отстрани, краката на ширината на раменете. Стегнете мускулите на седалището, клекът трябва да се направи така, че коленете да не излизат извън линията на пръста на крака. С клека си поставете ръцете пред себе си..
Около 2 секунди трябва да останете в това положение, след което да се върнете в оригиналното.
Направете 20 повторения, почивайте 30 секунди.
Упражнение: Lunge
1 минута.
Краката са разстояние на ширина на раменете, чорапите гледат отпред. Седнете, коленете ви трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса. С левия крак назад направете дълбок разрез. Докоснете пода с дясната ръка по бедрото. Вдигнете лявата си ръка пред лицето, дланта от дясната. Върнете се в изходна позиция. 20 повторения за всяка страна.
Упражнение: взривоопасност
1 минута.
Изпънете се с левия крак, коляното под ъгъл от 90 градуса директно над глезена. Дясното коляно гледа към пода. Отблъсквайки се с двата крака, скочи нагоре. Във въздуха трябва да смените опорния си крак, да се приземите, да застанете в разстояние.
20 повторения за всяка страна.
Упражнение: клякам настрани
1 минута
Краката заедно, чорапите гледат отпред, ръцете отстрани.
Прехвърляме теглото на тялото на левия крак, като се огъваме, докато огъваме коляното под ъгъл от 90 градуса, с десния крак се плъзгаме настрани, броейки до четири.
Върнете бавно краката си в първоначалното им положение..
20 повторения за всяка страна.
Упражнение: клякане на куки
1 минута време
Краката на ширината на раменете, ръцете на разстояние.
Сгънете коленете си, така че да се чувствате комфортно, прехвърлете тежестта на петите. Повдигнете десния крак назад с бедрата стегнати и се наведете напред с изправени ръце..
Върнете се в изходна позиция.
20 повторения за всяка страна.
Тези упражнения ще ви отнемат само пет минути от вашето време, а резултатът ще ви изненада приятно..
