Стъпка аеробика за отслабване и добро настроение!

Съдържание

---

• Предимства и недостатъци
• Препоръки за повишаване на ефективността на класовете
• Пример за начинаещ урок

---

Степ аеробиката е забавен начин за бързо оформяне. Ако сте уморени от фитнеса, не харесвате басейна и танците, тогава стъпката може да бъде вашата тайна за перфектната фигура. Занятията се провеждат с бърза скорост към ритмичната музика и перфектно прогонват „блуса“!

Предимства и недостатъци

Не сте сигурни дали степ аеробиката е подходяща за вас? Разгледайте силните и слабите страни на класовете.

Професионалисти:

• висок калориен прием;
• трениране на всички мускули на тялото и сърдечно-съдовата система;
• способността за самостоятелно усложняване на урока с помощта на нови елементи, ускоряване на темпото или добавяне на тежести;
• интерес, който се подхранва от постоянно изучаване на нови връзки и движения;
• минимално необходимо оборудване (имате нужда само от специална платформа);
• възможност за провеждане на часове у дома.

Има предвид, че степ аеробиката има:

• високо натоварване на коленете и риск от нараняване (ако движенията се извършват неправилно);
• необходимостта от редовни занятия за подобряване на резултатите;
• трудността да научите движенията, с които се сблъскват много начинаещи.

По този начин степ аеробиката не е подходяща за хора с възпалени колене и за тези, които не планират да спортуват редовно. При редки тренировки съществува голям риск да не усетите напредък, да забравите някои от научените движения и бързо да загубите интерес към продължаване на уроците.

Освен това искам да разсея сериозния мит, който придружава степ аеробиката за отслабване. Смята се, че това обучение е уникално, тъй като ви позволява да живеете мазнини локално в краката и задните части. Всъщност степ аеробиката работи точно като други упражнения за изгаряне на мазнини. Цялото тяло губи тегло и се постига локален ефект благодарение на постепенното укрепване на отделните мускули. Ако искате да ускорите този процес, направете силова тренировка или изберете специален вид стъпка аеробика с повишено натоварване (например с дъмбели).

Препоръки за повишаване на ефективността на класовете

Ако искате да отслабнете и да подобрите фитнеса си със стъпка аеробика, използвайте следните съвети.

1. Прекарайте няколко урока, научавайки основните стъпки и елементи. Това ще ви помогне да стъпвате аеробика за начинаещи, или по-скоро – няколко основни движения по-долу.
2. Никога не пропускайте загряване и разтягане. Те помагат да се избегнат наранявания и облекчават болката в мускулите по време и след тренировка..
3. Тренирайте редовно. Правете стъпка аеробика поне 3 дни в седмицата. Ако търсите интензивно отслабване, добавете още 1 урок.
4. Не забравяйте за безопасността, докато правите стъпка аеробика. Пропуснете урока, ако се разболеете, почувствате се слаби или замаяни. Подобно на други видове кардио упражнения, степ аеробиката е интензивна и ще изисква да бъдете изцяло ангажирани..

Пример за начинаещ урок

Това стъпка по стъпка упражнение по аеробика за начинаещи ще ви помогне да се включите в тренировките. Сигурни сме, че само няколко тренировки ще ви накарат да се влюбите в тази област на аеробиката завинаги.!

Започнете с лека тренировка. Като се има предвид, че степ аеробиката включва най-много краката, обърнете им специално внимание. Включете веселата музика и скочете, направете мелница и завъртете коленете си. Тези движения ще затоплят ставите, връзките и мускулите, които стъпка аеробика използва..

Степ аеробиката за начинаещи се състои от основни стъпки.

Докоснете

За първото движение застанете до платформата.

1. Направете крачка с десния крак върху платформата. Помнете най-важното правило на стъпката на аеробика – петата никога не трябва да виси от височина, а стъпалото трябва да бъде изцяло подкрепено.
2. Поставете левия крак надясно, леко докосвайки стъпалото с пръст.
3. Отдръпнете се с левия крак и поставете десния крак върху него..
4. Повторете, като започнете с левия крак..

В бъдеще можете да използвате този прост вид стъпка като тренировка преди стъпка аеробика за отслабване..

Основна стъпка

Стъпката „основна стъпка“ е включена в основната програма на всички класове по стъпка аеробика.

1. Стъпете на платформата с десния крак. Поставете я наляво.
2. Слезте с десния крак и прикрепете левия.
3. Повторете в същата последователност.

Няма горе (Коляно нагоре)

Стъпка номер 2 също е включена в основната група движения, необходими за усвояване на сложни лигаменти.

1. Направете крачка с десния крак. Повдигнете лявото си коляно нагоре, без да поставяте крака си върху платформата.
2. Спуснете левия крак надолу и поставете десния крак върху него.
3. Повторете, като използвате левия крак за ориентир.

Мини пакет

След това ще бъде описано сложно движение, съчетаващо двете предишни стъпки. Пристъпете към него, след като се овладее основната стъпка аеробика за начинаещи.

1. Първо изпълнете стъпката „основна стъпка“ 4 пъти подред.
2. Когато двата крака са на пода, преминете към стъпка „не нагоре“. Също така го повторете 4 пъти.
3. Извършете лигамент за 2-3 минути, като постепенно увеличавате темпото.

Стъпка къдряне или „непосилно“

Класическата стъпка аеробика за отслабване включва и стъпка „преумора“.

1. Стъпваме върху платформата с десния крак. Повдигнете левия подбедрица, издърпвайки петата към дупето.
2. С левия крак слизаме и поставяме десния крак към него.
3. Повторете същото с другия крак..

Стъпка аеробика за начинаещи завършва с разтягане. Седнете на пода и изпънете добре краката, ръцете и гърба си.

Стъпка аеробика за отслабване ще даде забележими резултати след 3 седмици. А такива ефекти като усещане за енергичност, прилягане и добро настроение ще се появят още при първото обучение.