Съдържание
Какво да направите, ако се появи безсъние? Ако всеки път трябва да се мъчите да заспите, независимо колко искате да спите … Ако се събуждате посред нощ в продължение на няколко часа става навик.
Нарушенията в съня са доста популярна невроза, която засяга емоционалното състояние, енергията, здравето и работата на човек. Хроничното безсъние често е причина за сериозни здравословни проблеми..
Лошият сън, като правило, води до стрес и поражда смущаващи мисли за невъзможността за сън. Това от своя страна води до постоянно напрежение и отрицателен навик да заспивате със хапчета за сън или алкохол, а също така развива навика да спите през деня, за да наваксате загубеното време за сън през нощта. Това води до по-нататъшно влошаване на проблема с безсънието..
Безсъние – причини и признаци на безсъние
затруднено заспиване;
ранно събуждане;
необходимостта от алкохол или хапчета за сън, за да спите здраво;
умора, сънливост през деня, раздразнителност или невъзможност за фокусиране върху работния процес;
периодични събуждания през нощта.
Безсънието е нарушение на съня, когато човек не е в състояние напълно да се отпусне. В резултат на това сутрин се чувства уморен и раздразнителен. Имайте предвид, че хората се нуждаят от различна продължителност на съня. Степента на заболяването се определя от качеството на съня, благополучието сутрин и времето, необходимо за заспиване. Можете дори да спите в 8 часа през нощта, но ако по-късно през деня се почувствате уморени и сънливи, тогава вече можете да получите диагноза безсъние.
Понякога нарушаването на съня е временно (само няколко дни). В такива ситуации човек има и временни отрицателни фактори – стрес или силни вълнения преди бъдещо събитие. В други моменти безсънието е постоянно явление, което трябва да бъде премахнато..
Понякога основният проблем с появата на симптоми на нарушение на съня се отнася до умствената или физическата активност на човек..
Психологически фактори, причиняващи неприятни симптоми: периодично настъпване на депресия, посттравматично стресово разстройство, тревожност, биполярно разстройство, постоянен стрес.
Лекарства, които влияят негативно на съня: лекарства за грип или настинки, включително обезболяващи, алкохол, кофеин, кортикостероиди.
Някои заболявания: синдром на Паркинсон, повишена функция на щитовидната жлеза, бъбречна патология, рефлукс (киселина), алергични реакции, силна постоянна болка, астма, рак.
Хронично безсъние
Преди да продължите с лечението на това заболяване, е необходимо да се анализират възможните причини за появата му. Отрицателните ефекти върху съня са фактори като постоянна тревожност, стрес, депресия, лоши навици и други. След като можете сами да определите защо имате безсъние, можете да намерите най-ефективното лечение.
Има ли редовни стресове?
Има ли постоянна депресия или просто лошо настроение?
Няма сили да се справи с хронично усещане за силна възбуда или тревожност?
Може би използвате лекарства, които могат да пречат на здравия сън.?
Имате ли заболявания, които засягат съня??
Допринася ли атмосферата в къщата за комфортна и спокойна почивка?
Имате ли достатъчно време всеки ден за разходки на открито??
Имате ли стабилен график на съня (заспивате ли в същото време)?
Как да се лекува безсъние
Преди да започнете лечението, обърнете внимание, че някои от нещата, които правите, за да победите болестта, могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Например, говорим за алкохолни напитки или мощни хапчета за сън – това не е метод за възстановяване на здравия сън. Трябва да обърнете внимание и на количеството кафе, консумирано през деня. Случва се човек просто да коригира негативните си навици, да се отърве от тях, тъй като здравият и здрав сън се връща към тях.
Вместо лоши навици е необходимо да въведете нови в живота си, които ще допринесат за здрав и здравословен сън:
Уверете се, че спалнята ви е хладна, тиха и тъмна. Повишената температура, суровата светлина или най-малкото шумолене могат да бъдат сериозни причини за липса на сън. След това можете да използвате тапи за уши, маска за сън или леко затворени завеси, вентилатор.
Задайте правилния ритъм на будност и сън – опитайте се да заспите и да се събудите едновременно. Това важи и за почивните дни..
Следобед трябва да се изключи краткият сън. Заредете се повече.
Избягвайте вълнението или стреса преди лягане. Това включва упражнения, конфликти или дискусии, телевизия, видео игри, компютър.
Не използвайте ярко осветени джаджи преди лягане.
Опитайте се да премахнете или намалите приема на кофеин, алкохол или никотин..
Понякога човек толкова свиква с определени действия, че напълно престава да им придава каквото и да е значение. С други думи, той дори не си представя, че това действие може да се отрази неблагоприятно на здравето му..
Може би качеството на вашия сън се влияе от малка чаша любимо кафе всеки ден. От друга страна, може би просто сте свикнали да гледате телевизия до късно през нощта и тялото ви вече е разработило свой собствен режим на сън и събуждане. За да идентифицирате скритите навици, най-добре е да водите дневник.
Всичко, което трябва да направите, е да запишете всички подробности за ежедневните си навици. сънни ритми, симптоми и безсъние. Такива подробности включват времето и мястото на заспиване, времето на събуждането, какво обичате да пиете и хапвате и т.н..
Техниките за релаксация като медитация, дишане с пълен гръден кош, йога и тай чи могат да помогнат да успокоите ума си и да намалите стреса. И това е без страничните ефекти на лекарствата за сън!
Има много различни хранителни и билкови добавки, които стимулират съня. Някои от тях, като билкови чайове от лайка и маточина, в повечето случаи са безобидни, докато други могат да имат много странични ефекти..
