Здраве

Как да се справите сами с депресията. Депресия – домашна борба

Съдържание



Почти всеки човек поне веднъж се сблъсква с депресия, която може да предизвика различни фактори: проблеми в личния му живот, здравословно състояние, финансови затруднения. Депресивното състояние е придружено от апатия, срив, негативни мисли. За много хора, които са се сблъскали с проблем, спешният въпрос е: как да се справят с депресията. Побеждаването на болест (а това е заболяване, което влияе неблагоприятно на физическото, емоционалното състояние) е възможно с помощта на специална терапия, лекарства или като се дърпате заедно, променяйки живота си.

Причини за депресия

Развитието на депресията може да възникне в резултат на външни фактори, които влияят неблагоприятно на емоционалното състояние на човек, на физическото му здраве. Проблемите в професионалната сфера, проблемите в личния му живот или наличието на сериозно заболяване винаги водят до влошаване на настроението, поява на апатия. Чести причини за депресия са:

  • раздяла с любим човек;
  • смърт на любим човек;
  • проблеми в работата, които водят до финансови затруднения;
  • идентифициране на неизлечима болест или патология;
  • раждане на дете, бременност.

За да решите как да се справите с депресията е важно правилно да установите причините за нейното развитие. Въз основа на източника на лошо настроение и сериозно състояние е необходимо да се изберат правилните методи за избавяне от симптомите и последиците от заболяването, за да се постигне максимален ефект. Така че е много по-лесно да се справим със сезонния есенен далак, защото консервативните методи ще помогнат тук, за разлика от преодоляването на следродилната депресия. Помислете за основните причини за развитието на болестта, което ще помогне в бъдеще да изберете метод на лечение.

След като се раздели

Честа причина за депресията е раздялата с любим човек. Това е причинено от силна емоционална привързаност към партньора, който е напуснал, напуснал, обижда искрени чувства, пренебрегвайки емоциите на наскоро обичан човек. Внезапното прекъсване на отношенията провокира развитието на вътрешен дискомфорт, усещане за апатия, меланхолия, откъсване, което води до депресия. В такава ситуация човек се затваря в себе си, опитва се да се защити от всички, от всичко, включително и от нови чувства, като по този начин се осъжда на самота.

След развода

Разпадането на семейството, промяна в установените навици, начин на живот и начин на живот на някои води в дълбока депресия. Разводът е труден психологически процес, който се отразява негативно на състоянието на човек, лишава от жизнени цветове, смисъл и желание да направи нещо. Нито любимата храна, нито гледането на филми, нито общуването с приятели не помага да се запълни празнината, образувана в душата. Любимата работа или хоби не предизвиква бивша радост, но веднъж любими неща, снимки, напомнящи за семейния живот, вдъхновяват меланхолия, тъга.

По време на бременност

По време на бременността в тялото на момичето настъпват хормонални, физически промени в организма, които влияят на емоционалното състояние, могат да доведат до депресия. В повечето случаи интересното положение на нежния пол е придружено от еуфория, огромна радост и щастие, но доста радикално се среща и обратната реакция – стрес, загуба на сили, лошо настроение и апатия.

За да намерите отговора на въпроса как да се справите с депресията по време на бременност, трябва да вземете предвид, че болестта може да се развие и протича по различни начини, в зависимост от това дали това дете е желателно или е злополука:

  1. При нежелана бременност причината за депресията може да бъде срив на надеждата поради раждането на дете; прекъсване или влошаване на отношенията с бъдещия баща на детето; финансови затруднения, свързани с неочаквана и непланирана концепция. В този случай, за да се борите с болестта, си струва, докато има първоначална форма, в противен случай може да повлияе негативно на здравето на бебето или да доведе до спонтанен аборт.
  2. Ако всичко е много ясно с първия вариант, тогава естествено възниква въпросът защо възниква депресия по време на желана бременност и как да се справим с нея. Развитието на сложно психоемоционално състояние води до промяна в обичайния начин на живот, намаляване на активността (както физическа, така и бизнес, емоционална), увеличаване на чувствителността, сълзливостта.

След раждането

Следродилната депресия е често срещано явление и се среща при всяка трета жена в отпуск по майчинство. Причините за лошо настроение, влошаване на емоционалното състояние веднага след раждането включват:

  • Недоволство от външния им вид, наличието на корем след раждането и излишните килограми.
  • Усложнения след раждане, тежко физическо състояние се отразява на психиката и може да провокира развитието на депресия.
  • Трудностите с детето, честото му плачене, постоянното търсене на внимание, страхът не може да се справи с майчинските отговорности – води до депресия, която е изключително трудна за справяне.
  • Коренна промяна в начина на живот, появата на нови отговорности, високо ниво на отговорност към детето – всичко това оказва морален натиск върху жената и понякога ги нарушава, провокирайки развитието на стрес, депресия, депресия.

На работа

Трудовата активност често е причина за депресия, с която трябва да се борите, в противен случай това може да повлияе негативно на резултатите от работата, уменията и способностите, както и на финансовото състояние. Основните причини за развитието на депресия в професионалната сфера са:

  • Страхът да не се справите с възложените отговорности, да не отговаряте на очакванията на другите.
  • Работата предизвиква негативни емоции, гняв, агресия, провокира развитието на продължителен стрес, депресия.
  • Липса на пари, несправедливо и непропорционално възнаграждение в съответствие с извършената работа.

Мога ли сам да преодолея депресията и апатията?

Много хора познават класическите методи, които помагат в борбата с депресията. Те включват консултации и терапия с психолог, прием на специални лекарства (антидепресанти) и прилагане на определени препоръки на лекар. Но възможността за лечение на болестта самостоятелно вече е доказана и изпитана при хората. Това е дълъг, трудоемък процес, който изисква значителни усилия, но постигането на положителен резултат е съвсем реалистично. За да се борите сами с депресията, трябва:

  • Определете причината за лошо, потиснато настроение, депресия и елиминирайте всичко, което напомня за неприятности, хора, които са напуснали живота ви и изоставете живот на уединение.
  • Намерете силна мотивация, която да ви помогне да видите новия смисъл на живота, да излезете от състояние на дълбока депресия.
  • Съберете всички сили в юмрук, настройте се на положителен и ефективен резултат от двубоя.
  • Не се страхувайте да поискате помощ, тъй като е изключително трудно да се справите сами с такова тежко заболяване. Когато наблизо е надеждното рамо на верен приятел или любим човек, е много по-лесно да се справите с депресията, това дава сила и самочувствие, а приятел няма да ви позволи да изключите правилния път.

Начини за преодоляване на депресията и лошо настроение

За да се преборите с депресията, има няколко начина, които могат да се използват в комбинация за постигане на ефективен резултат. Те могат да се използват в комплекс или просто някои от тях – всички поотделно. Как да се справим с депресията:

  • Определете причината за лошото настроение. Изборът на метода за справяне с депресията е повлиян от причината за депресивното състояние, апатия. За да започнете терапията, трябва да се отървете от всичко, което ви натъжава, плаче ви и ви напомня за неприятностите, довели до такова тъжно състояние. Това е единственият сигурен начин да се отървете от стария живот, депресията и да започнете нов живот..
  • Направете списък на това, което ви харесва. Помислете какво ви харесва, какво отново може да върне радостта в живота, да ви разсмее и да се почувствате като наистина щастлив човек. Това може да бъде хоби, любимо хоби, разходки и срещи с приятели, спорт, спорт, каране на въртележка с дете или четене на любимата ви книга. Опитайте се да отделите повече време за подобни занимания – това ще ви помогне да се освободите от лошото настроение, да се разсеете от негативните мисли и ще получите тласък на положителната енергия.
  • Променете това, което можете да промените. Опитайте се да направите поне минимални промени в онези области на живота, където е възможно: променете работата, средата, околната среда; променете външния вид, посетете салон за красота, актуализирайте гардероба си; се откажете от лошите навици или поне от обичайния си маршрут за работа. Това ще ни позволи да погледнем нов живот към живота, да отворим нови възможности и да забравим за депресията..
  • Поставете си цели и се съсредоточете върху тях. Човек не може да живее безцелно, той се нуждае от стимул, за да продължи напред. Направете списък с 10 цели за следващата година и си обещайте да ги постигнете, независимо какво.
  • Почивайте и почивайте по-често. Борбата със сериозно емоционално състояние, получаването на тласък на енергия ще помогне за пълноценен сън (поне 8 часа през нощта). Освен това, не забравяйте за почивка от работа и работните дни. Отидете в провинцията през уикенда, посетете киното или просто прочетете хубава книга – основното е, че урокът е забавен.
  • Яжте правилно. Откажете се от нежелана храна, храни, които дразнят нервната система, например алкохолът и кофеинът са причинителите (това също ще помогне за борба с хипертонията, която често съпътства депресията). Опитайте се да ядете повече сурови зеленчуци и плодове, които могат да ви дадат тласък на енергия, благополучие и настроение.
  • Занимавайте се със спорт. Защото спортът е най-добрият начин за борба с депресията и лошото настроение. Това могат да бъдат прости сутрешни упражнения, джогинг, плуване или колоездене.
  • Заповядайте с ново хоби. Намерете си дейност, която ще ви помогне да избягате от проблеми, глупави мисли и да се освободите от чувствата на безпокойство. Това може да е ново хоби, учене на друга професия или изучаване на чужд език.
  • Потърсете помощ от терапевт. Ако дълго време не можете да се справите с депресията, не се колебайте да потърсите помощ от професионалисти. Разговорът със специалист ще ви помогне да погледнете на проблема с различни очи, да видите опции за преодоляване на депресията.

Лечение на депресия без хапчета у дома

Възможно е да се борите с депресията у дома, за това не е необходимо да приемате лекарства или да ходите на часове с психолог или психотерапевт. Такива ефективни и прости начини ще помогнат:

  • Масаж. Въздействието върху кожата, мускулите и ставите кара тялото да се отпусне, дава спокойствие, релакс и помага да се разсее от негативните мисли, да подобри емоционалното състояние.
  • Медитацията. Процедурата за медитация ще помогне за борба с депресията, по време на която има възможност да се разгледа проблема отстрани, да се видят алтернативни решения на проблема. За дълбоко религиозните хора посещението на храм или свято място, четенето на молитва или изповед може да помогне да се избавят от депресията..
  • Четене. Специалната литература ще ви помогне да се борите с лошото настроение и депресията. Ярък пример е книгата на Дейл Карнеги, „Как да преодолеем чувството на безпокойство“.
  • Дихателни упражнения. Такава терапия ще помогне за възстановяване на духовния баланс, подобряване на настроението. Методите, при които се задържа дишането, включват bodyflex, окисляване, въпреки че те са насочени към отслабване, е доказано положителното им влияние върху общото благосъстояние и емоционалното състояние..
  • Йога. Идеалният вариант е да подобрите психо-емоционалното състояние, да се освободите от обсесивно негативните мисли, да намерите успокоение, да видите решение на възпален проблем.

Не винаги е възможно да се справите сами с депресията, понякога, за да се преборите с болестта, няма достатъчно сила на воля, желание, мотивация или болестта е толкова сериозна, че е невъзможно да се преодолее болестта без помощта на професионалист. Ефективен начин да се отървете от депресирано, депресирано състояние е да се подложите на консултация с психолог, който ще ви помогне да изберете правилното решение на проблема или да предпишете хапчета.

About the author

beautysummary

Leave a Comment