Между теглото и хормоните има тясна връзка. Има няколко вида тези активиращи вещества, които косвено или пряко влияят върху масата на човек.
лецитин – хормон, отговорен за чувството за апетит и ситост. Той казва на нашия мозък, че има толкова мазнини в тялото, колкото му е необходимо, и той трябва да спре да се храни. Когато нивото му спадне, има скок на апетита, в мозъка пристига сигнал, че тялото трябва спешно да попълни мастните запаси. Сънят ни влияе и на количеството лептин. При недостиг на сън нивото на хормона намалява. Установено е, че хората, които спят по-малко от 7 часа, са по-склонни да наддават наднормено тегло от тези, които редовно получават достатъчно сън.
Кортизолът – хормон на стреса. Произвежда се от надбъбречните жлези и се секретира от тялото ни като защитна реакция срещу стрес. Този хормон влияе върху метаболизма и наддаването на тегло по различни начини. Много хора имат повишен апетит по време на стрес, намират комфорт в храната. Това се дължи на факта, че тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да се защити. В същото време метаболизмът се забавя, така че запасите от енергия се запазват по-дълго. За да избегнете скок на кортизола, трябва да се опитате да поддържате усещане за спокойствие, да избягвате стресови ситуации, а също така да намерите начин за релаксация.
инсулин – хормон, който влияе на кръвната захар. Произвежда се от панкреаса, а излишъкът му влияе върху печалбата в излишното тегло. Нарушеното производство на хормони води до диабет тип 2. За да предотвратите повишаване на нивата на инсулин, струва си да консумирате по-малко бели храни. Функцията на панкреаса се подобрява под влияние на минерали ванадий и хром и витамин В3 (ниацин), които често не са ни достатъчни в организма.
грелин – хормонът, отговорен за чувството на глад. Произвежда се от стомаха и изпраща сигнали за глада до нашия мозък. Производството му влияе на увеличения прием на калории. Производството на грелин стимулира фруктозата, която е много в газираните напитки и плодовите сокове. Редовната консумация на храни, богати на фруктоза, води до увеличаване на глада, и като резултат – до преяждане.
Естрогенът – полов хормон. Женската фигура има хубава заоблена форма, което се дължи на естрогена. При първия хормонален взрив, тоест по време на пубертета, всяка изядена излишна храна се превръща в мастни натрупвания. Лесно е да се повлияе на появата на неприятни последици в млада възраст – необходимо е да се контролира храненето и да се включва физическа активност. Но най-големият проблем при жените се появява след четиридесет години. По това време мнозина наддават наднормено тегло в бедрата и талията. Това се дължи на факта, че в организма започват хормонални промени, които подготвят жена за менопауза. Няма смисъл да предотвратявате това, но това изобщо не означава, че трябва да плувате в мазнини. Някои хранителни ограничения и леки упражнения в този момент са просто необходими. Възможно е да се вземат лекарства, които са предписани само от лекар след преглед.
Тиреоидни хормони, ускоряване на метаболизма. Ендокринната система играе голяма роля за регулиране на теглото. Хормоните Т1, Т2, Т3, Т4, произвеждани от щитовидната жлеза, са сходни, но тироксинът, който ускорява метаболитните процеси, се счита за най-влиятелния в промяната на теглото ни. С активното функциониране на щитовидната жлеза се синтезират повече хормони, съответно по-висока метаболитна скорост. Почти всяка изядена храна се превръща в енергия и не се отразява на фигурата. Хората с наднормено тегло произвеждат малко количество хормони на щитовидната жлеза, така че дори при строги ограничения в храната, не можете да отслабнете. Възможно е да се подобри активността на щитовидната жлеза, достатъчно е да се включат продукти с високо съдържание на йодни микроелементи: морски водорасли, морски дарове и др. Упражнения, като йога класове или прости накланяния на шията, също ще помогнат..
В заключение можем да кажем, че поддържането на нивото на хормоните, които влияят на теглото ни, е доста лесно. Ако това не е свързано с болести, понякога е достатъчно да водите здравословен начин на живот, прегледайте диетата, избягвайте стресови ситуации – и хормоналният фон ще бъде възстановен.
