Здраве

Как да отслабнете бързо

Съдържание



Въпросът за бърза борба с наднорменото тегло е много актуален в съвременния свят. Разработени методи, диети, измислени много отговори, как да отслабнете бързо. Но често те не дават очакваните резултати, а понякога са опасни за здравето. Много е важно да изберете правилния метод за бързо отслабване и да не прекалявате. Често желанието да отслабнете за толкова кратко време е толкова силно, че човек е готов за много: сурови диети, гладуване, безпощадни спортове.

Възможно ли е да отслабнете за седмица без диети с 5 – 10 кг?

Ако има голямо желание и цел, как да отслабнете по-бързо, тогава нищо не е невъзможно. Но теглото на човека зависи от много фактори: метаболизъм, хранене, обичайния начин на живот. Не е достатъчно просто да мислите как да отслабнете бързо за една седмица. Ако не направите нищо за отслабване, е глупаво да чакате някакви резултати. Хората, които искат да знаят как да отслабнат бързо без диети, не винаги искат да се уморяват. Те са доволни, че виждат успеха си без много усилия, но това се случва само в редки случаи..

За 4 седмици е възможно да отслабнете без диети от 3 до 6 кг, без да навредите на тялото си. Целта „да губим около 10 кг на месец“ е обречена на неуспех, а загубата на такова тегло за седмица е напълно нереалистична. След бърза загуба на тегло без диети, често се връща наднорменото тегло, което отне много усилия за борба. Бъдете търпеливи, работете върху себе си, не се отчайвайте, ако няма незабавен резултат.

Какви храни насърчават отслабването?

За борба с наднорменото тегло е важно да промените хранителните си навици, да изберете правилната диета. Има храна, която насърчава бързата загуба на излишно тегло, намалява апетита. За да решите проблема как да отслабнете, обърнете внимание на това, какви продукти помагат за бързото отслабване. Те включват:

  1. Ядки. Фъстъците ускоряват метаболизма, боровите ядки и бадемите намаляват апетита, орехите – желание за сладкиши. Употребата на тези продукти допринася за бързото отслабване. За тези, които искат бързо да отслабнат, е по-добре да заменят слънчогледовото масло с масло, изцедено с орех.
  2. Плодове, плодове. Ябълките и крушите създават усещане за ситост, въпреки факта, че имат минимално съдържание на калории, смокините помагат за подобряване на храносмилането, грейпфрутът ускорява метаболизма, кивито премахва холестерола. Повечето плодове правят същото. Те съдържат маса от необходими витамини, минерали, които подобряват общото състояние на организма, а фибрите спомагат за пречистване на токсините, токсините.
  3. Сушени плодове. Те бързо се насищат, но не трябва да се увличате от тях – те съдържат голямо количество захар, което не е добре за тези, които търсят опции как да отслабнат по-бързо.
  4. Зеленчуци. Зеленчукова салата преди хранене ще помогне да се напълни стомахът с нискокалорични храни, оставяйки по-малко място за мазни и тежки ястия. Супата помага за бързото отслабване, ако картофите се заменят със зеле или други зеленчуци. Не се препоръчва да добавите към него брашно, майонеза, сметана – това ще попречи на бързото отслабване.
  5. Зърнени храни. Елдата бързо и трайно насища организма; неполиран ориз помага за прочистване, възстановява витамин В; овесената каша нормализира нивото на глюкозата и холестерола в кръвта; Мюсли намалява глада, подобрява храносмилателната система и почиства токсините. Ако ядете повече зърнени храни за втората, изключете макароните, ще бъде лесно да се преборите с излишното тегло, дори без специални диети.
  6. Подправки. Пикантните подправки са необходими по време на отслабване – те допринасят за бързото изгаряне на мазнините, пречистването на кръвта, ускоряват производството на енергия. Джинджифилът не само помага за отслабване, но укрепва организма като цяло. Добавяйки го към храната, вие не само променяте обичайния вкус на ястията, но и ускорявате процеса на отслабване.
  7. Вода, зелен чай. Тези напитки подобряват метаболитните процеси, което е много важно в борбата срещу излишното тегло. Избирайки какво да пиете, за да отслабнете бързо, дайте предпочитание на тях.
  8. Студена течна храна или напитки (супи, сокове). Яденето на студени храни помага за бързото отслабване. Преди да усвоите храната, тялото я затопля, изразходвайки повече енергия.

Как е възможно да отслабнете у дома

За да решите проблема с това как бързо и лесно да отслабнете, изобщо не е необходимо да поставите за себе си много ограничения, да се занимавате с диети, да организирате гладни стачки. Всичко, което е необходимо, е да контролирате калориите: консумирани и изразходвани. За ефективно бързо отслабване у дома, не забравяйте да вземете под внимание допълнителни закуски, докато сте на път, на път, на работа. Не е трудно да се изчислят калориите, получени от храната, но какво да кажем за цената им? Примерни номера са дадени по-долу:

  1. При заседнал начин на живот („от дивана до хладилника“) тялото харчи около 1200 ккал. В такъв ритъм отслабването е много трудно.
  2. 1800 kcal отнема тиха работа в офис с ниска мозъчна и нервна активност.
  3. Работейки там, където се изисква много мозъчна дейност или физически усилия, мъжете харчат до 2800 kcal, жените – 2200 kcal.

В лицето

Визитката на всеки човек е лице. Отразява умората, липсата на сън и наднорменото тегло под формата на пухкави бузи, втора брадичка. Други части на тялото лесно се крият под дрехите, но не и той. Затова много момичета се чудят как бързо и лесно да отслабнат в лицето. Ако лицето загуби тегло, тялото също ще отслабне. Но да се подчертае и да се постигнат по-добри резултати за загуба на излишък в конкретна част от тялото е възможно. Как да го направите с лице?

За отслабване на първо място обърнете внимание на правилното хранене, добавете масаж и упражнения, които ще допринесат за бързото изгаряне на теглото върху лицето. Ето някои полезни упражнения за отслабване в тази част на тялото:

  1. Вземете чист молив в устата си, изтеглете във въздуха. Няма значение какво ще бъде изобразено във въздуха: абстракция, рисунка, число, буква или дума.
  2. За да стиснете устните с тръба, произнесете комбинация от гласни „oahuyu“. Повторете това упражнение за 5 минути.
  3. Урокът се провежда и седи пред компютъра. Всичко, което е необходимо, е да поставите юмрук под брадичката, да бутате нагоре с ръка и с лицето надолу. Продължете, докато не се уморите или изморите. След няколко минути повторете.

Често наднорменото тегло под формата на втора брадичка и пухкави бузи се появява от оток. За да се борите с тях, трябва да пиете много вода, зелен чай (поне 2 литра на ден). Течността бързо се извежда от тялото, почиства я от вредни вещества, премахва подпухналостта и намалява теглото. Забравете за алкохола, дори и в най-малките дози. Алкохолът насърчава дехидратацията, в резултат на което борбата с оток става по-трудна, дори ако се използва достатъчно течност. Контролирайте приема на сол и захар, ако искате да отслабнете по-бързо.

В ръцете и краката

Момичетата често мислят как бързо да отслабнат в лапите, корема, краката, да затегнат дупето, но по някаква причина забравят за ръцете си. Много суетни. В топлия сезон е трудно да скриете ръцете си под дрехите, а ако те са пълнички, това е непривлекателно. За извършване на упражнения за отслабване на ръцете не са необходими специални устройства. Само някои задачи изискват гири. В повечето случаи за бързо отслабване просто се нуждаете от желание, желание да постигнете резултат.

Упражнения за отслабване на ръце (без дъмбели):

  1. Лицеви опори. Много момичета с отслабване нямат физическа годност, така че първо трябва да се бутат на дивана, масата и чак след това на пода. Първо направете 1 подход 20 пъти. С течение на времето увеличете броя на подходите.
  2. Махи ръце нагоре и надолу. Станете прави, поставете краката си на ширина на раменете, ръцете се изпънете отстрани, дланите надолу, при броенето на три направете бързи люлки на ръката за 1 минута. Почивка, повторете няколко пъти. Това упражнение ви помага да отслабнете в ръцете и раменете..
  3. Поставете краката си на ширина на раменете, застанете плоски, ръцете се събират пред гърдите. Задачата е да се притискат силно един към друг с длани за 10 секунди. След – отпуснете се за 5-7 секунди, повторете упражнението отново. Такива движения ви позволяват да отслабвате ръцете, укрепвате гръдните мускули.

Отслабването в краката е много по-лесно. За да направите това, ще трябва да ходите повече. Ходенето на чист въздух не само ще ви помогне да свалите излишното тегло, но и ще ви позволи да се насладите на света около нас. Ако добавите плуване в басейна към ходенето, скоро ще видите дългоочаквания резултат. Просто лежането на водата също помага за намаляване на теглото в краката, тъй като мускулите все още работят.

В Ляшки и папата

Някои любители на късите поли са принудени да крият краката си зад панталоните и дългите поли поради наднорменото тегло на жабите. Но да се реши проблема е възможно. Важно е да положите усилия, за да отслабнете и всичко ще се получи. За отслабване ще трябва да коригирате диетата си и да изпълнявате няколко прости упражнения. За Ляшки и свещениците ще бъдат ефективни:

  1. Клякания – изпълнете 5 серии по 15 пъти.
  2. Размахване на краката: настрани, напред, назад – изпълнете всяко упражнение 20 пъти, 5 серии.
  3. „Мост“.
  4. „Риба“ – легнете на корем на пода, хванете краката си с ръце, опитвайки се да ги повдигнете, докато горната част на тялото също се издига.

В стомаха и фланговете

Често излишното тегло се натрупва в корема и страните. Това се дължи предимно на факта, че човек не е в състояние да си осигури често хранене, но на малки порции и когато седне на масата, е пълен с корем. За да не преяждате, опитайте да поставите от масата леко усещане за глад. Пълният стомах и пълнотата са две различни неща, но в ситуация, в която човек яде само 1-2 пъти на ден, той обърква тези понятия..

За премахване на излишното тегло от корема и страните ще помогне променена диета, корекция на нормата на порциите, но само това няма да е достатъчно. Ефективната загуба на тегло ще изисква диета и физическа активност, насочени към работата на коремните мускули. Когато тя е твърде голяма, започнете да отслабвате с прости упражнения, които са подходящи дори за тези, които страдат от проблеми със сърцето и високо кръвно налягане поради наднорменото тегло. Ето пример за такова упражнение: седнете на пода, повдигнете крака, задръжте го за известно време, спуснете го и направете същото с втория крайник.

Ефективни методи за отслабване

В търсене на отговори на въпроса как да отслабнете бързо, жените забравят, че бързото отслабване не е толкова важно, колкото да не се налага да се връщате отново. Ефективната загуба на тегло ще отнеме повече време, ще отнеме много сили и търпение, но резултатът ще си заслужава. Или имате нужда от бърз начин да отслабнете, така че с течение на времето отново да зададете въпроса за наднорменото тегло? По-добре е да отслабнете за един месец бавно, но за дълго време.

Диета

Ако не знаете как бързо и ефективно да отслабнете, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е правилното хранене. Отслабването (и още по-бързо) няма да работи, ако не спазвате някои правила:

  1. Има нужда, но го правете умерено. Направете правило да не преяждате, яжте често, но на малки порции.
  2. Пийте много вода, зелен чай.
  3. Елиминирайте нездравословните храни от диетата си, предпочитайте храни и ястия с ниско съдържание на въглехидрати, яжте месо, но не и мазнини.
  4. Контролирайте количеството захар и сол в храната.

Използване на упражнения

Без физическа активност никоя диета няма да даде очакваните резултати в борбата с теглото. Но ако искате да отслабнете бързо, важно е да не прекалявате. Физическата активност трябва да присъства по време на загуба на тегло, но мярката трябва да се вземе предвид. Ако човек отдавна не се занимава със спорт, тогава тежките упражнения само ще причинят вреда, което ще се отрази на болката и навяхванията, а теглото няма да бъде загубено. Резултатът ще бъде разбит лов за всякакви тренировки. Затова спортните натоварвания първоначално трябва да са нежни и с течение на времето, когато тялото свикне, те се укрепват.

Народни средства за бързо отслабване

Най-бързият начин да отслабнете е руска баня и финландска сауна. Това се дължи на факта, че течността, токсините и токсините се отстраняват през дихателната система и кожата, което допринася за загуба на тегло. Но заедно с тях се отстраняват и полезни вещества. Важно е да не прекалявате с банята, както честите посещения на това място създават голяма тежест за сърцето. Такива процедури за отслабване трябва да бъдат умерени и постепенни..

За бързо отслабване хората се съветват да заспят достатъчно, да се смеят повече. Това ще помогне за нормализиране на енергийния метаболизъм и насищане на тялото с кислород, което ще повлияе положително на храносмилателната система и метаболизма. Друга добра препоръка е да поставите 2 снимки на хладилника: първата е строен модел, а втората е ваша. Всеки път, когато отворите вратата, ще гледате тези снимки, които ще ви накарат да обърнете внимание на диетата си и ще увеличите желанието си да се борите с излишното тегло.

Тези, които не знаят как бързо и ефективно да отслабнат, ще бъде полезно да пият „поп“. Приготвянето на напитката не изисква специални компоненти – само сода и лимонов сок. Тази проста и евтина рецепта за отслабване се използва от хората от много години. Има слух за неговата ефективност и американските блогъри са сигурни, че напитка от сода, лимонов сок и вода не само помага за отслабване, но и подобрява благосъстоянието..

Как едно дете може да отслабне без да навреди на здравето?

Въпросът за борбата с наднорменото тегло при дете трябва да се подхожда с изключително внимание. Под 15 години на децата не се предписва лечение с хапчета и операция. За да изберете диета и физическа активност е необходимо в зависимост от това колко тегло надвишава нормата. Ако детето е с малко наднормено тегло, просто увеличете активността си (например, изпратете го на часове по аеробика) и намалете времето, прекарано седнал пред компютъра.

Отзиви за отслабване

Виктория, 16 години: От детството си теглото ми беше над нормата, но сега разбирам, че момчетата повече харесват тънки и стройни момичета. И реших да отида на диета и да се упражнявам на симулатора, за да отслабна. След първия опит бях много разочарован: винаги гладен, а теглото не намалява. Лекарят ме посъветва да не се карам силно на диети, а по-скоро да обръщам внимание какво ям, колко и често. Тя преразгледа храненето си и започна да спортува. Отслабнах 4 кг за месец.

Маргарита, 24 години: След раждането натрупах 18 килограма тегло. За мен беше просто ужасно … Особено не харесвах големия корем. Реших, че трябва да отслабнете бързо. Започнете с прости лицеви опори и натиснете люлка. Съпругът вече е забелязал, че стомахът ми е станал по-малък, но няма да спирам дотук. Искам да върна теглото, което беше преди бременността.

Александър, 28 години: Проблемът с наднорменото тегло ме притеснява отдавна. Исках бързо да отслабна, гладувах се. В резултат на това той разстрои метаболизма и натрупа допълнително тегло. Бях отчаяна, но желанието да отслабна надвишаваше. Той се събра, направи диета и се записа за тренировки, започна да пие напитки, изгарящи мазнини. Доволен съм от първите си резултати, теглото бавно си тръгва.

About the author

beautysummary

Leave a Comment