Съвременният ритъм на живот, физическата активност, постоянният стрес са фактори, които влияят негативно върху качеството на продължителността на съня. Но вечният въпрос: „Как да спим добре за кратко време?“ с определен подход ние напълно решаваме.
Липсата на сън и упоритото желание за сън – не е безобидно състояние на човека. Систематичната липса на сън води до безсъние, превръщайки се в основна причина за депресия и хронична умора. Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Липсата на нормален сън се отразява на външния ни вид и ни кара да преяждаме. Резултатът е нездравословен тен и излишно тегло. Съгласете се, това не се вписва в никаква рамка? Здравословният сън е циклично редуване на фазите на бърз и бавен сън. По време на REM сън мозъчните функции се възстановяват, по време на бавната фаза – физическа сила. Въз основа на изследването на физиологията на съня учените са разработили продуктивни техники за сън, които осигуряват почивка и възстановяване за кратко време, дори когато не са останали повече от 5-6 часа за сън.
5 съвета: как да спите за кратко време
Получаваме достатъчно сън – забраната да ядем три часа преди лягане, изключването от вечерното меню на мастни, пушени, пикантни, тонизиращи напитки и алкохол. Запознати препоръки за отслабване. Ако ядете преди лягане, тогава вместо да почивате, мозъкът и стомахът ще бъдат принудени да работят.
„Сиеста“ или следобедна дрямка – краткотрайният (20 мин.) Дневен сън замества един нощен цикъл и намалява продължителността на съня с 2 часа. Разширените мениджъри практикуват метода Siesta и значително увеличават производителността на труда.
„Стълба“ или постепенно заспиване – всяка сесия на 20-минутен дневен сън намалява нощния сън с час и половина. Методът на предиобедната и следобедната дрямка ви позволява да спите за кратко време.
Свеж въздух в стаята – доказано е, че в хладна стая заспиваме по-бързо и спим по-добре. Факт е, че вътрешната температура на тялото намалява при заспиване и колкото по-рано дойде, толкова по-скоро ще заспите. Ако не можете да заспите поради студени крака, облечете чорапите си или вземете топла вана преди лягане и незабавно лягайте.
„Hi-tech“ или „интелигентен будилник“ – гривна със специални сензори открива движенията на човешкото тяло, определя фазите на съня и се събужда с приятна музика в най-удобното време (REM фаза на сън). Можете да спите там дори за 4 часа.
Леглото ви трябва да е удобно: ортопедичен матрак, перфектно спално бельо, дясната възглавница. Всички тези атрибути ще ви помогнат да подготвите тялото за добър нощен сън и ще ви дадат възможност да спите добре за кратко време..
